Nefes Egzersizleri Nedir, Nasıl Yapılır?

Kaynak, aynı konulu Joy of Satan sayfasıdır.

Hayat Nefestedir”
-Thoth

Yogik nefes egzersizleri, vril/cadıgücü/chi/biyoelektrik/prana’yı arttırmak için en güçlü yollardan biridir. Bu nefes egzersizleri aynı zamanda Kundalini yılanını da uyarır ve yükselmesine olanak sağlar.

Birçok gelişmiş nefes egzersizi vardır. Bunları doğru ve etkili bir şekilde yapabilmek için önce temellerde ustalaşılmalıdır. Neredeyse tüm gelişmiş nefes teknikleri temel tekniklerin üzerine kuruludur. Temellerde ustalaştıktan sonra gelişmiş nefes egzersizleri çok daha kolay gelecektir.

Biyoelektrik adım adım, sağlam temeller üzerine kurulur. Bu egzersizler oyuncak değildir ve ciddiye alınmalıdır, zira bunlar yaşam gücünü arttırmaya ve dönüştürmeye yarar. Yavaş yavaş ve adım adım ilerlemek çok önemlidir. Bu egzersizleri aşırı yapmak veya adım atlaya atlaya hızlı ilerlemeye çalışmak tehlikeli olabilir. Diğer her şey gibi, burada da bir şey rahat veya doğru hissettirmiyorsa durmalısınız.

Her çeşit yoga egzersizi 10-15 dakika rahatlamış bir pozisyonda, tamamen hareketsiz bir şekilde durarak bitirilmelidir. Gücün yattığı yer buradadır, zira bu şekilde egzersiziniz bittikten sonra rahatça yatarken varlığınızdaki enerji karıncalanmalarını ve titreşimlerini hissedeceksiniz, ki bu vril/cadıgücünüzün güçlendiğinin hissidir.

UYARI:

Hiçbir nefes egzersizini aşırı YAPMAYIN. Bu egzersizler konu olunca daha fazla yapmak, daha iyi yapmak DEĞİLDİR! Bu egzersizlerde sunulan nefes tutma süreleri sadece öneri ve örnektir. Nefesinizi daha kısa bir süre tutmakta hiçbir sakınca yoktur. Nasıl rahatsanız öyle yapmalısınız. Kişi bu nefes egzersizlerini yaparken asla nefes nefese kalmamalı, stres halinde olmamalı ve aldığı nefesin yetmediği hissiyatında olmamalıdır. Bunlar kendinizi zorlamayı bırakmanız gerektiğine işarettir, böyle hissediyorsanız daha hafif yapın! Nefes egzersizleri kalistenik egzersizler gibi değildir! Kendinizi zorlamak merkezi sinir sisteminizde ve beyninizde hasara yol açabilir!

Nefes egzersizleri yaparken, aşağıda verdiğimiz egzersizlerden sadece bir veya ikisiyle ve sadece beş tekrar ile başlayın. Ateş Nefesini içeren Kundalini Yoga egzersizlerini yapıyorsanız, bu da kendi başına bir nefes egzersizi görevi de görür. Kundalini egzersizleri için tam rutinleri yapmanızda sakınca yoktur, ancak verilen 108/111 tekrar sayısından daha az bir sayıda başlamanızı öneriyoruz. Örneğin bir süre 111/108 diyen yerlerde bunun yerine 54/36/27 gibi tekrarlarla başlayabilirsiniz. Bu egzersizler zorlayabileceğiniz şeyler değildir. Bunlar hiçbir şekilde spor salonunda spor yapmaya benzemez. Hazır oldukça yavaş yavaş, kendinizi zorlamadan tekrar sayılarını arttırabilirsiniz.

Bir süredir zaten belli bir rutini olan ve tecrübesi olan insanlar, kendileri için neyin rahat ve kaldırılabilir olduğunu bildikleri şekilde devam edebilirler. Nefes egzersizleri konusundaki bu talimatlar daha çok yeni ve henüz tecrübesi olmayan insanlar için.

YOGİK NEFES EGZERSİZLERİ

[NOT: Bu sayfa tamamen hazır olmayıp, Joy of Satan’da nefes egzersizleri sayfasında sunulan tüm nefes egzersizleri henüz tercüme edilmemiştir. Ancak işimiz tamamen bitene kadar da bu tekniklerden mahrum kalmamanız için her bir tekniği çevirdikçe burada paylaşıyoruz. Bu sayfayı sık kullanılanlarınıza kaydedebilir ve sık sık bakabilirsiniz, çünkü bütün nefes egzersizleri, çevirileri yapıldıkça buraya koyulacaktır. Kısa süre içinde bitmesini bekliyoruz.]

Tam Yogik Nefes [TEMEL]

Bu nefes egzersizi yeni başlayan yoga öğrencilerine öğretilen ilk ve temel nefes egzersizlerinden biridir.

Omuriliğiniz düz olacak şekilde oturun veya ayakta durun. Burnundan nefes alın. Alt karın kaslarınızı dışarı itip ilk önce ciğerlerinizin dibini havayla doldurun. Sonra orta kısmını, en son da en üst kısımlarını doldurun. Sonra nefesinizi 5, 8 veya 10 saniye tutun (en rahat hangisiyse, bunu asla zorlamayın. Hatta 5 saniye bile fazlaysa 3 ile de başlayabilirsiniz.). Sonra da önce alt karın kaslarınızı kasıp ondan sonra da karın kaslarınızı ciğerlerinizin orta ve üst kısmını içlerinde hiç hava kalmayana kadar boşaltacak şekilde kasın. Bunların hepsini yapınca bir tekrar yapmış oluyorsunuz. Başlarda 8-10 tekrar yeterlidir. Tabii o kadarı bile zor geliyorsa daha azı da mümkün. İlerledikçe daha da fazla yapabilirsiniz, hatta en nihayetinde normal nefes almanızı bunla değiştirmek size çok fayda sağlayacaktır.

Bu nefes egzersizi biyoelektriği yükseltmeye ve insanı daha gelişmiş nefes egzersizlerine hazırlamaya yarar.

Not: Nasıl yapıldığını anlamadıysanız veya emin değilseniz buradaki videodan izleyebilirsiniz:

Yani kısaca:

  • Omuriliğiniz dik bir şekilde oturun, isterseniz ayakta da durabilirsiniz.
  • Burnunuzdan nefes alarak:
    • Alt karın kaslarınızı dışarı itip ciğerlerinizin alt kısmını havayla doldurun, sonra
    • Ciğerlerinizin orta kısmını doldurun, ve en son da
    • Ciğerlerinizin üst kısmını doldurun.
  • 5, 8 veya 10 saniye nefesinizi tutun [hangisi en rahatsa ve zorlamıyorsa] – kendinizi ASLA zorlamayın!
  • Şimdi de önce alt karın kaslarınızı, sonra karnınızı [ciğerlerin alt kısmı], sonra da ciğerlerinizin üst kısmını kasarak içeride hiç hava kalmayana kadar nefes verin.

Bu adımların hepsi birlikte tek bir tekrar ediyor. 5 tekrarla başlayın.

 

Güneş/Ay Nefesi [Dönüşümlü Burun Nefesi] [Anuloma Viloma]

  • Sağ burun deliğinizi tıkayarak sol burun deliğinizden 4’e kadar sayarak nefes alın.
  • Nefes almanızın sonunda 6’ya kadar sayarak nefesinizi tutun.
  • Bu sefer sol burun deliğinizi tıkayarak sağ burun deliğinizden 4’e kadar sayarak nefes verin.
  • Sonra delik değiştirmeden sağ burun deliğinizden 4’e kadar sayarak nefes alın.
  • Nefes nefes almanızın sonunda tekrar 6’ya kadar sayarak nefesinizi tutun.
  • Sonra sağ burun deliğinizi tıkayarak sol burun deliğinizden 4’e kadar sayarak nefes verin.

Yani kısaca:

  • Sol delikten 4’e kadar nefes alın.
  • 6’ya kadar tutun.
  • Sağdan 4’e kadar nefes verin.
  • Sağdan 4’e kadar nefes alın.
  • 6’ya kadar tutun.
  • 4’e kadar soldan verin.

Bunların hepsini bir kez yapmak tek bir tekrar ediyor.

Nefes egzersizlerine yeni olanlarınız beş tekrarla başlamalı, daha fazlasına çıkmamalı. Daha yüksek tekrar sayılarına çıkmak birkaç ay sürebilir. Tecrübeli meditasyoncular 10 veya daha fazla tekrar yapabilir. Unutmayın, konu nefes egzersizleri olunca her zaman için daha az tekrar daha iyidir. Başka bir deyişle, nefes egzersizleri konusunda kendinizi asla zorlamayın ve rahat ettiğiniz tekrar sayıları/sürelerin ötesine çıkmayın. Bu egzersizleri yaparken ASLA yorulduğunuzu hissetmemelisiniz, çünkü bu durmanız için vücudunuzun bir uyarısıdır. Nefesinizi de asla rahat ettiğinizden daha uzun süre tutmayın. Nefes egzersizlerinde kendinizi zorlamak tehlikeli olabilir.

Gelişmiş meditasyoncular için, burada verilen nefes alma-tutma-verme zamanları eşit veya denklikten uzak olabilir. Örneğin 2’ye kadar sayıp nefes alma, 8’e kadar sayarak tutma ve 4’e kadar sayarak da nefes verme; ancak meditasyon boyunca bu sürenin aynı kalması gerekmektedir.

Bu nefes egzersizi şifa çalışması veya enerji sarfiyatı gerektiren herhangi bir çalışma sonrası yapmak için harikadır, zira ruhun enerjilerini dengelemeye yarar.

Yukarıdaki egzersiz prana/biyoelektrik/cadıgücünü kafaya ve yukarı çakralara yönlendirir, ida ve pingala enerji kanallarını [Güneş ve Ay nadi‘lerini] dengeler ve Kundalini yılanının güvenli bir şekilde yükselmesi için bunları saflaştırma üzerine çalışır.

Nefesinizi tutarken epifiz bezi veya diğer çakralardan herhangi birine odak ve hafif bir basınç hissi yönlendirilebilirsiniz.

Yogik Uğultu Sesi [Brahmari]

Bu nefes egzersizi, mantralarda [güç kelimeleri ve isimleri, yani güç içeren özel kelimeler] ustalaşmak için çok önemlidir. Mantralar her zaman titretilmelidir, asla sadece kelime gibi söylenmemelidir. Bir mantranın her hecesi titretilmelidir. Kutsal kelime ve isimlerin güçlerini belli etmeleri, titreşimler yoluyla olur.

  1. Tam Yogik Nefesteki gibi ciğerlerinizi alttan üste kadar tamamen doldurana kadar nefes alın.
  2. Bu egzersiz sırasında nefes verirken dudaklarınızı kapalı tutun ve nefesinizi uğuldatarak çıkartın, bu nefes vermenizi uzatacaktır. [Tamamen nefes alın, ondan sonra da ciğerlerinizdeki hava tamamen bitene kadar HMMMMMMMMM sesini verin.]

Bu tek tekrar ediyor. 5 tekrar yapın.

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir