Bu bir Zeus’un Tapınağı Çeviri İçeriğidir. Asıl metin.
Bu fiziksel meditasyon sayesinde, bilincinizi, bedeninizin bir parçası olmanın ötesinde geliştirebilecek, bedeninizin her parçasına eşit miktarda odaklanabileceksiniz. Bu, bilincinizi ve zihninizi büyütmekle kalmayacak, zihinsel gücünüzü ve odağınızı geliştirecektir.
Bu rehber, yeni başlayanlar için pratiklerle başlar ve çok ileri seviyelere kadar uzanır. Yoga ile ortak amaçlar taşıyan bu pratiğe, Hatha Yoga uygulaması da dahil edilmelidir. Ayrıca unutulmamalıdır ki “yoga” kelimesi, zihin, beden ve ruhun birliği anlamına gelir. Bu meditasyon, bunu gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır.
Bilincini yeteri kadar geliştirmemiş çoğu insan, bir seferde, yalnızca bedenlerinin bir parçasına odaklanabilir. Bir sonraki beden parçasına odaklandıklarında ise, bir önceki beden parçasına olan dikkatlerini kaybederler. Önce birden fazla vücut parçasına, sonra da tüm vücuda nasıl odaklanabileceğinizi çok basit bir duruş kullanarak anlatacağım. Zaman tutmayın, acele etmeyin, zira bunlara hiç gerek kalmayacak.
Duruş: Duvara yaslanmadan dik bir şekilde oturun. Bacaklarınızı önünüzde düz bir şekilde uzatın, kollarınız aşağıda olsun, Avuç içleriniz ve parmaklarınız da dahil olmak üzere elleriniz yere değsin (Kollarınız kısaysa, parmaklarınızın değmesi yeterli olacaktır.)
- Gövdenize odaklanın. Omuzlarınız düz, sırtınız dik olacak şekilde duruşunuzu koruyun. Tüm bunları yaparken, yüzünüzü de gevşetin.
- Kollarınızın, gövdenizin yanında düz bir şekilde aşağıya inmesine odaklanın, elleriniz yere bassın.
- Göğsünüze odaklanın: onları kaldırın ve ciğerlerinizi genişletebileceğiniz kadar genişletin. Bu egzersiz boyunca, tam ama kolay (zorlamadan) nefes almaya çalışın.
- Karnınıza odaklanın: karın kaslarınızı sıkın (göbek deliğinizi içeri doğru çekin), karnınızın gevşek kalmasına izin vermeyin.
- Yerde otururken kalça kaslarınıza odaklanın.
- Uyluklarınıza odaklanın, hamstringlerinizi yere bastırırken uyluk kaslarınızı sıkın (gevşek bırakmayın, uyluklarınızı biraz esnetin).
- Dizlerinize odaklanın, uyluklarınızı sıktığınızda diz kapaklarınızın yuvalarına doğru çekildiğini fark edeceksiniz.
- Ayak bileklerinize ve ayaklarınıza odaklanın, ayak parmaklarınız yukarı bakacak şekilde ayaklarınızı esnetin.
Şimdi, dikkatinizi, daha önce odaklandığınız vücut bölgelerinize geri getirin. Muhtemelen, yer yer sarkmaya ve gevşemeye başlamışsınızdır.
- Tekrar sırtınıza odaklanın, duruşunuzu dik tutun.
- Göğsünüzü kontrol edin, çöküyor mu ve karın kaslarınız gevşek mi?
- Elleriniz yere doğru bastırıyor mu?
- Şimdi tekrar ayaklarınıza bakın, ayak parmaklarınız hâlâ yukarı bakacak şekilde bükülü mü?
- Yüzünüz hâlâ rahat mı?
- Hâlâ tam nefes alıyor musunuz?
- Uyluklarınızı hâlâ sıkıyor musunuz?
- Kürek kemikleriniz sırtınıza doğru iniyor da omuzlarınız kulaklarınıza doğru kamburlaşmıyor mu?
Vücudunuzu, aynı bir röntgen gibi yukarıdan aşağıya ve aşağıdan yukarıya taramaya devam edin.
Yukarıdaki adımları, verilen sırada yapmak zorunda değilsiniz. Adımların her ne kadar bir sırası olmasa da, birçok ayakta durma asanasına [duruş] başlamadan önce, kendinizi baştan aşağı tarama, kendinize odaklanma ihtiyacı duyacaksınız. Bu uygulamayı kişiselleştirebilirsiniz.
Önemli olan, yukarıdaki tüm adımların aynı anda gerçekleştirmenizdir. Bilinciniz geliştikçe, zihniniz her zaman bedeninizin her yerine odaklanabilecektir. Artık özel olarak bedeninizin belli bir parçasına odaklanmayacaksınız çünkü her zaman, bedeninizin her parçasına odaklanıyor olacaksınız. Bu pratik, bedeninizin her parçasına eşit miktarda odaklanabilme yolculuğunuzda önemli bir duraktır.
Bunu hemen başaramazsanız cesaretiniz kırılmasın, uzun süre pratik yapmanız gerekse de unutulmamalıdır ki bu pratiğin kendisi, zihin için sağlıklıdır. Bu pratik ayrıca, Boşluk meditasyonunuza ve öz disiplininize de yardımcı olacaktır. Bunu günlük hayatınızın bir parçası hâline getirmeniz makbul olacaktır.
Bu yöntemi, tüm Hatha Yoga seansınız boyunca, yaptığınız tüm asanalarda, hatta başlangıçta her asana için kısa bir süre bile deneyebilirsiniz. Bu yöntemde geliştikçe, giderek zorlaşan asanalarda bile odaklanmayı sürdürebileceksiniz.
